Warum Yoga für Surfer essenziell ist
Bevor wir zu den einzelnen Übungen kommen, müssen wir verstehen, was beim Surfen im Körper passiert. Beim Paddeln befinden wir uns in einer permanenten Rückbeuge, was die Rückenmuskulatur stärkt, aber die Wirbelsäule belastet. Beim Take-off brauchen wir Mobilität in der Hüfte, um den Fuß schnell unter den Körperschwerpunkt zu bringen. Im Stand auf der Welle ist es die Core-Stabilität, die uns oben hält.
Yoga hilft dabei, diese spezifischen Muskelgruppen nicht nur zu kräftigen, sondern auch die Flexibilität zu erhalten. Zudem schult Yoga die bewusste Atmung. Wer lernt, in einer anstrengenden Yoga-Pose ruhig weiterzuatmen, wird auch im Line-up ruhiger bleiben, wenn einmal ein größeres Set am Horizont auftaucht.
1. Die Kobra (Bhujangasana) – Kraft für den Paddel-Rücken
Die Kobra ist die Übung schlechthin, um die Muskulatur zu stärken, die wir für das Paddeln benötigen. Sie imitiert die Haltung, die wir auf dem Board einnehmen, während wir auf eine Welle warten oder sie anpaddeln.
Ausführung: Lege dich auf den Bauch, die Hände unter den Schultern platziert. Drücke die Fußoberseiten in die Matte und hebe den Brustkorb sanft an. Die Kraft sollte aus dem unteren Rücken kommen, nicht aus den Armen. Halte die Schultern weit weg von den Ohren.
Vorteil für Surfer: Diese Übung stärkt den unteren und mittleren Rücken und öffnet gleichzeitig den Brustkorb, der durch das viele Paddeln oft fest und nach vorne gezogen wird.
2. Der Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana) – Die Ganzkörperstreckung
Keine Yoga-Einheit kommt ohne den herabschauenden Hund aus. Für Surfer ist er ideal, um die gesamte Rückseite des Körpers zu dehnen, die nach einem langen Tag im Wasser oft verkürzt ist.
Ausführung: Starte im Vierfüßlerstand, stelle die Zehen auf und schiebe das Gesäß weit nach oben und hinten. Die Arme sind gestreckt, der Kopf entspannt zwischen den Oberarmen. Versuche, die Fersen Richtung Boden zu bringen, während der Rücken lang bleibt.
Vorteil für Surfer: Der Hund dehnt die Waden, die Hamstrings und den Rücken. Gleichzeitig stärkt er die Schulterstabilität, was dir bei harten Paddel-Einheiten in der Strömung von Arrifana zugutekommt.
3. Der Ausfallschritt / High Lunge (Anjaneyasana) – Mobilität für den Take-off
Ein schneller und sauberer Take-off ist die Eintrittskarte in jede grüne Welle. Viele Surfer scheitern daran, dass die Hüfte zu steif ist, um den Fuß unter den Körper zu ziehen.
Ausführung: Tritt mit einem Fuß weit nach vorne zwischen die Hände. Das hintere Bein ist gestreckt, das vordere Knie steht direkt über dem Knöchel. Hebe den Oberkörper an und strecke die Arme Richtung Decke.
Vorteil für Surfer: Diese Übung öffnet die Hüftbeuger und stärkt die Beine. Eine mobile Hüfte erlaubt es dir, beim Take-off den Fuß in einer fließenden Bewegung nach vorne zu bringen, ohne auf dem Board hängenzubleiben.
4. Die Taube (Eka Pada Rajakapotasana) – Tiefenentspannung für die Hüfte
Nach mehreren Tagen im Surfcamp wirst du merken, dass deine Hüften und dein Gesäß fest werden. Die Taube ist eine der intensivsten Übungen, um hier für Entspannung zu sorgen.
Ausführung: Bringe im Vierfüßlerstand das rechte Knie hinter das rechte Handgelenk und lege den Unterschenkel schräg ab. Das linke Bein streckst du weit nach hinten aus. Sinke mit dem Becken tief und lege den Oberkörper bei Bedarf nach vorne auf die Unterarme ab.
Vorteil für Surfer: Sie löst tiefsitzende Verspannungen in der Gesäßmuskulatur und im Hüftbereich. Das erhöht die Bewegungsfreiheit für Kurven und Turns auf der Welle.
5. Der Adler (Garudasana) – Fokus und Balance
Surfen ist Balancearbeit. Der Adler fordert nicht nur das Gleichgewicht, sondern dehnt auch den Bereich zwischen den Schulterblättern, der durch die Paddelbewegung oft extrem verspannt ist.
Ausführung: Stehe auf einem Bein, schlinge das andere Bein darüber und verhake den Fuß idealerweise an der Wade. Die Arme werden vor dem Gesicht ineinander verschlungen, die Handflächen berühren sich. Gehe leicht in die Hocke.
Vorteil für Surfer: Diese Übung verbessert deine Konzentration und dein Gleichgewichtsgefühl. Zudem sorgt die Armhaltung für eine tiefe Dehnung der oberen Rückenmuskulatur, was die Regeneration nach der Session beschleunigt.
Yoga-Routine in deinen Surfurlaub integrieren
In unserem Surfcamp MissionToSurf in Portugal legen wir großen Wert auf ein ganzheitliches Erlebnis. Wir empfehlen unseren Gästen, Yoga nicht nur als Training zu sehen, sondern als Vorbereitung auf die Zeit im Ozean. Schon 15 bis 20 Minuten vor oder nach dem Surfen können einen gewaltigen Unterschied machen.
Ein kurzes Warm-up mit dem Sonnengruß aktiviert den Kreislauf und bereitet die Gelenke auf die Belastung vor. Nach dem Surfen helfen die oben genannten Dehnübungen dabei, den Muskelkater zu minimieren und die Flexibilität für den nächsten Tag zu erhalten.
Fazit
Yoga macht dich zu einem besseren Surfer. Es gibt dir die körperlichen Werkzeuge an die Hand, um länger im Wasser zu bleiben und schneller Fortschritte zu machen. Wenn du bei uns in Arrifana in einem der Camphäuser wohnst, findest du ideale Bedingungen, um deine eigene kleine Yoga-Praxis mit Blick auf die Algarve zu starten.
Egal ob Anfänger oder Pro: Die Kombination aus Yoga und Surfen wird dein Körpergefühl nachhaltig verändern. Wir von MissionToSurf freuen uns darauf, dich fit und beweglich in unserem nächsten Kurs begrüßen zu dürfen!
